糖質制限ダイエットで無理なく痩せよう!2ヶ月で6kgの減量に成功したよ。

      2017/05/14

ローカーボダイエットで無理なく痩せよう!2ヶ月で6kgの減量に成功したよ。

禁煙したら太るって本当でしたwww

糖質制限ダイエットで痩せるって本当でした!

今日はそんなお話です。

禁煙1年経過

思えば去年の今頃から禁煙しまして1年が経とうとしております。

禁煙日記はこちらに書きました。
禁煙

その間、タバコは1本も吸っておりません!

もう一生タバコを吸うことはないでしょう!

よく禁煙すると太るって言うじゃないですか?あれは本当ですね(笑)

わたくしもがっつり太りまして、驚きの6kg増!

最高記録更新です。

これはさすがにヤバイぞ。ということでまたもやダイエットに挑むことになりました。

2ヶ月で6.6kgの減量に成功!

最初にダイエットの結果です。
毎日、体重と体脂肪率を測りました。

体重と体脂肪率

体重は、9/22の78.4kg(MAX)からスタート。

11/29で72.4kgまで落ちましたので、6kg減量に成功しました。

体脂肪率は、9/22の24.0%からスタートして、11/29で21.7%まで落ちて2.3%減です。

糖質制限ダイエットがおすすめ

色々と調べてましたら、何やら糖質制限ダイエットというのが良さそうだと。

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限は英語で言うとローカーボ(low-carbohydrate)のことで、1日の糖質摂取量を抑えることで肥満を防止するダイエット法というか食事療法です。

通常の人が1日に摂取する糖質の量は300g前後と言われていますが、わたしの場合はこれを70~130gへと減らしてダイエットするという感じです。

緩い糖質制限なので、そんなにきっちりとしていなくて大丈夫です。

ゆる〜くいきましょう。

厳しい糖質制限だと1日60g以下とか言われていますので、倍ぐらいは糖質を摂っていいことになりますね。

60gの糖質ってどれくらいかというとお茶碗1杯分くらいです。

少ないですね〜

厳しい糖質制限は危険性などもよく見かけますので、ゆる〜く糖質制限していくのがおすすめですね。

糖質というのは炭水化物に含まれていて、糖質と食物繊維の合計値が炭水化物となります。

炭水化物=糖質+食物繊維

食品の栄養成分表には、糖質は書いてないことが多いのでその時は炭水化物をみてください。

基本は1日3食食べてOK!

糖質制限ダイエットは糖質をゆる〜く制限するダイエットなので、糖質が含まれていなかったり、
糖質が少ないものであれば全然食べてOKです。

これがストレスなく痩せられるポイントです。

しかし、この糖質について意識すればするほど、わたしたちの回りには食事は糖質で溢れていることに気付きます。

・白飯
・パン
・ラーメン
・うどん
・そば
・ハンバーガー
・パスタ
・ピザ
・おかし

こんな感じで、普段から食べている食品に糖質はたくさん含まれているんですね。

最初はこれらの食材の量を少なくするところから始めるといいかもしれません。

わたしが主食としていたのはサラダ(葉物)、肉、魚、チーズ、豆腐、玉子とかその辺ですね。

飲み物はコーヒー(ブラック)、水、お茶のみ。

ジュースは糖質が多いので飲まないほうが良いです。

ファミレスや居酒屋とかにいっても、ご飯ものは食べないでおかずだけを食べていれば大丈夫です。

焼き鳥とか鍋とか最高です!

お酒は蒸留酒が糖質が低いので、焼酎かハイボールしか飲みません。

こんな感じの食生活を2ヶ月ほど続けると、みるみるうちに体重が減っていくんですよね。

びっくりです!

今までにもいくつかのダイエットをしてきましたが、糖質制限ダイエットが1番無理なく痩せることができました。

この調子でもうしばらく続けていきたいと思います。

まとめ

本日は糖質制限ダイエットで無理なく2ヶ月で6kgの減量に成功したお話でした。ダイエットは運動も大事なんですが、やっぱり食事です。

まずは食事を見直して、短期間でしっかり痩せることがモチベーションに繋がります。今ではすっかり糖質制限食にハマっております(笑)

 

今日はここまでです。

チャオ!

 -健康・ダイエット, 糖質制限ダイエット

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