糖質制限中にマクドナルドで食べられるメニューを調べてみた

マクド

糖質制限ダイエットをしていますが、どうしてもマックのハンバーガーやポテトが食べたくなる時がありますよね?これはもうしょうがない!

いい機会なのでマクドナルドのホームページを見て糖質を調べてみましたよ。

今日はそんなお話です。

糖質の計算式

マクドナルドの栄養成分一覧表では、炭水化物と食物繊維が記載されているので、以下の式で糖質量を計算することができます。

糖質=炭水化物-食物繊維

参考:栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | McDonald’s Japan

糖質制限ダイエットの3コース

糖質制限ダイエットのやり方は主に3つのコースに分かれています。

  1. スーパー糖質制限(30~60g/日)
  2. スタンダード糖質制限(70~100g/日)
  3. プチ糖質制限(110~140g/日)

わたしは「2.スタンダード糖質制限(70~100g/日)」を実践中です。

ですので、個人的に1食で糖質20g以下、デザートやおかしは糖質10g前後を基準としております。

ではマクドナルドのメニューをみていきましょう。

ハンバーガー

私の好きなビッグマックは糖質39.0g!!

ビッグマックの糖質

ノーマルハンバーガーでも糖質28.6!!

ハンバーガーの糖質

(涙)

最も糖質の少ないソーセージマフィンで糖質24.7gもありますので、残念ながらハンバーガーはあきらめた方がよさそうですww

さっさとサイドメニューにいきましょう。

商品名炭水化物(g)食物繊維(g)糖質(g)
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)87.54.782.8
てりやきチキンフィレオ58.32.655.7
テキサスバーガー51.23.248.0
チキンフィレオ49.62.447.2
ホットケーキ48.21.846.4
チーズカツバーガー46.92.644.3
えびフィレオ45.62.143.5
ダブルフィレオフィッシュ45.62.343.3
チキンチーズバーガー43.32.141.2
メガマックグリドル42.91.841.1
マックグリドル ソーセージエッグ42.41.740.7
マックグリドル ベーコンエッグ42.41.840.6
マックグリドル ソーセージ41.91.640.3
てりやきマックバーガー41.01.739.3
ビッグマック41.92.939.0
メガマック42.03.138.9
チキンエッグマフィン39.82.537.3
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)39.32.936.4
ダブルクォーターパウンダー・チーズ38.02.235.8
チキンクリスプ37.41.835.6
クォーターパウンダー・チーズ37.62.435.2
フィレオフィッシュ36.61.635.0
チキンクリスプマフィン36.32.334.0
バーベキューポークバーガー34.41.832.6
ベーコンレタスバーガー33.31.831.5
ホットケーキシロップ30.30.230.1
ダブルチーズバーガー31.62.029.6
エッグチーズバーガー31.01.729.3
チーズバーガー30.81.729.1
ハンバーガー30.21.628.6
メガマフィン30.22.028.2
エッグマックマフィン26.71.824.9
ソーセージエッグマフィン26.61.824.8
ソーセージマフィン26.51.824.7

サイドメニュー

いちばん食べたいマックポテト(L)は、

マックポテト

糖質58.5g!!

アウト~

マックフライポテト(M) 糖質46.4g

マックフライポテト(S)  糖質25.5g

Sサイズでも糖質20gを超えてきますね。恐るべし!

けど、安心してください!

食べられるメニューがありましたよ♪

チキンマックナゲット 5ピース!!

チキンマックナゲット 5ピース

糖質13.3g!!

これで安心してはいけない。

ソースがある。

マスタードソース、糖質4.6g

バーベキューソース、糖質7.4g

マスタード WIN

マスタードソースにすれば、

合計の糖質は17.9gで20.0g以下!!

おめでとうございます。

チキンナゲットは食べられます♪

商品名炭水化物(g)食物繊維(g)糖質(g)
サイドサラダ2.30.81.5
りんご&クリーム4.40.04.4
マスタードソース4.90.34.6
バーベキューソース7.60.27.4
スイートコーン10.21.78.5
ミネストローネ12.51.610.9
ハッシュポテト13.21.311.9
チキンマックナゲット 5ピース14.00.713.3
コーンクリームスープ14.71.113.6
シャカチキ(チキンのみ)17.90.817.1
シャカチキ チェダーチーズ18.80.917.9
シャカチキ レッドペッパー19.10.918.2
スジャータアイスバニラ21.10.220.9
ベーコンポテトパイ21.70.820.9
プチパンケーキ22.40.821.6
ソフトツイスト23.40.423.0
三角ももクリームパイ25.30.924.4
マックフライポテト(S)28.22.725.5
ホットアップルパイ26.30.825.5
シャカシャカポテト 明太マヨ(S)30.62.727.9
シャカシャカポテト バターしょうゆ味(S)33.32.430.9
マックフルーリー オレオ(R)クッキー32.80.732.1
サンデー ストロベリー33.00.732.3
サンデー チョコレート39.61.138.5
マックフルーリー ポムポムプリン40.20.539.7
チキンマックナゲット 15ピース42.02.139.9
マックフライポテト(M)51.45.046.4
シャカシャカポテト 明太マヨ(M)54.94.950.0
シャカシャカポテト バターしょうゆ味(M)59.34.454.9
ハロウィンチョコポテト パンプキン&チョコソース62.45.556.9
ハロウィン魔女ポテト 紫いも&チョコソース62.55.557.0
マックフライポテト(L)64.86.358.5
シャカシャカポテト 明太マヨ(L)68.86.262.6
シャカシャカポテト バターしょうゆ味(L)74.35.568.8
シェアポテト135.312.2123.1

ドリンク

では最後にドリンクです。

ドリンクは当然ですが、以下のメニューですよ!

  • コカ・コーラ ゼロ
  • 爽健美茶
  • アイスティー or ホットティー
  • アイスコーヒー or ホットコービー

間違ってもシェイクは飲まないように!!

商品名炭水化物(g)食物繊維(g)糖質(g)
マックフィズ ゆず(果汁1%)38.40.238.2
プレミアムローストアイスコーヒー(S)1.00.01.0
プレミアムローストアイスコーヒー(M)1.80.01.8
プレミアムローストアイスコーヒー(L)2.10.02.1
アイスカフェラテ(S)5.40.05.4
アイスカフェラテ(M)7.60.07.6
アイスカフェモカ(S)18.10.217.9
アイスカフェモカ(M)20.30.220.1
アイスキャラメルラテ(S)18.10.018.1
アイスキャラメルラテ(M)20.30.020.3
コカ・コーラ ゼロ(S)0.0-0.0
コカ・コーラ ゼロ(M)0.0-0.0
コカ・コーラ ゼロ(L)0.0-0.0
コカ・コーラ(S)22.7-22.7
コカ・コーラ(M)35.1-35.1
コカ・コーラ(L)45.4-45.4
スプライト(S)18.9-18.9
スプライト(M)29.3-29.3
スプライト(L)37.8-37.8
ファンタ グレープ(S)25.2-25.2
ファンタ グレープ(M)39.0-39.0
ファンタ グレープ(L)50.4-50.4
ファンタ メロン(S)25.20.025.2
ファンタ メロン(M)39.00.039.0
ファンタ メロン(L)50.40.050.4
Qoo すっきり白ブドウ(S)22.9-22.9
Qoo すっきり白ブドウ(M)35.4-35.4
Qoo すっきり白ブドウ(L)45.8-45.8
爽健美茶(S)0.0-0.0
爽健美茶(M)0.0-0.0
爽健美茶(L)0.0-0.0
アールグレイ アイスティー(S)0.20.00.2
アールグレイ アイスティー(M)0.30.00.3
アールグレイ アイスティー(L)0.30.00.3
野菜生活100(S)18.20.417.8
野菜生活100(M)28.10.727.4
野菜生活100(L)36.70.935.8
ミニッツメイド オレンジ(S)21.80.421.4
ミニッツメイド オレンジ(M)33.80.733.1
ミニッツメイド オレンジ(L)43.70.842.9
ミニッツメイド アップル10023.8-23.8
ミルク9.90.09.9
マックフィズ 日向夏(果汁1%)39.40.239.2
マックフロート ゆず(果汁1%)54.60.454.2
コーク(R) マックフロート38.4-38.4
コーヒー マックフロート17.40.217.2
クリームソーダ40.90.240.7
マックフロート 日向夏(果汁1%)55.60.455.2
ホットココア(S)23.60.822.8
ホットココア(M)35.41.234.2
ロイヤルミルクティー(S)17.00.116.9
ロイヤルミルクティー(M)25.40.225.2
プレミアムローストコーヒー(S)1.20.01.2
プレミアムローストコーヒー(M)2.10.02.1
カフェラテ(S)6.30.06.3
カフェラテ(M)8.90.08.9
カプチーノ(S)5.70.05.7
カプチーノ(M)8.90.08.9
カフェモカ(S)19.10.218.9
カフェモカ(M)21.60.221.4
キャラメルラテ(S)19.10.019.1
キャラメルラテ(M)21.60.021.6
ホットティー(S)0.20.00.2
ホットティー(M)0.30.00.3
マックシェイク バニラ(S)44.50.144.4
マックシェイク バニラ(M)69.30.269.1
マックシェイク チョコレート(S)45.60.844.8
マックシェイク チョコレート(M)70.81.169.7
マックシェイク ストロベリー(S)45.90.045.9
マックシェイク ストロベリー(M)71.20.071.2
マックシェイク 森永ミルクキャラメル(S)47.30.147.2
マックシェイク 森永ミルクキャラメル(M)73.20.273.0
コーヒーフレッシュ0.20.00.2
シュガー3.00.03.0
リキッドレモン0.30.00.3
ガムシロップ5.60.05.6

まとめ

本日は「糖質制限中にマクドナルドで食べられるメニューを調べてみた」をお送りしました。結論としては「チキンマックナゲット 5ピース」、「マスタードソース」、「コカ・コーラ ゼロ他」であれば糖質を20.0g以下に抑えられることがわかりました。

早速食べに行ってきました!

チキンマックナゲット 5ピース:糖質13.3g
マスタードソース:糖質4.6g
ホットコーヒー(M):糖質2.1g

ジャスト糖質20.0g!!

今日はここまでです。

チャオ!



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