糖質制限中にファーストキッチンで食べられるメニューを調べてみた

ファーストキッチン

糖質制限ダイエットをしていますが、どうしてもハンバーガーやポテトが食べたくなる時がありますよね?糖質制限中でも食べていいの?と疑問に思ったので、ファーストキッチンの糖質を調べてみました。

今日はそんなお話です。

糖質の計算式

ファーストキッチンの栄養成分一覧表では、炭水化物のみしか記載されていませんので正しく糖質量を計算することができません。残念

参考:Calorie and Allergy Information – ファーストキッチン

栄養成分一覧表に糖質が書いていなくても、炭水化物と食物繊維の記載がれば、糖質は以下の式から算出できます。

糖質=炭水化物-食物繊維

糖質制限ダイエットの3コース

糖質制限ダイエットのやり方は主に3つのコースに分かれています。

  1. スーパー糖質制限(30~60g/日)
  2. スタンダード糖質制限(70~100g/日)
  3. プチ糖質制限(110~140g/日)

わたしは「2.スタンダード糖質制限(70~100g/日)」を実践中です。

ですので、個人的に1食で糖質20g以下、デザートやおかしは糖質10g前後を基準としております。

ではファーストキッチンのメニューをみていきましょう。

バーガー・サンド・ホットドック

ファーストキッチンといえば、ベーコンエッグバーガーが人気ですが炭水化物は31.6gもあります(涙)

その他も残念ながらすべて炭水化物20.0gオーバー!

糖質セイゲニストは諦めるしかなさそうですw

商品名炭水化物(g)
ベーコンエッグバーガー31.6
チーズベーコンエッグバーガー31.8
ハンバーガー29.8
チーズバーガー30
てりやきバーガー31.4
アボカドバーガー32.8
ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店のみ)32.8
ミルフィーユかつバーガー (東京競馬場店のみ)39.7
海老かつバーガー (東京競馬場店のみ)39.2
チキン竜田サンド(マヨネーズ)36.4
塩から揚げサンド(ハニーマスタードソース)45.6
塩から揚げサンド(マヨネーズ)40.2
エビマヨ シュリンプサンド43.3
タルタル海老サンド41.9
たまごとじ風黒豚メンチかつサンド44.7
黒豚メンチかつサンド44.9
牛カルビ焼肉サンド43.7
豆腐ハンバーグサンド(モーニングメニュー店舗)35.1
フレンチトースト(モーニングメニュー店舗)42
モーニングサンド(BLTエッグ)(モーニングメニュー店舗)27.9
ホットドッグ25.2

パスタ

パスタはもっとダメ!

さようなら~

商品名炭水化物(g)
牛ほほ肉のクリームミートソース75.2
カルボナーラ69.0
パンチェッタと彩り野菜のアンチョビパスタ79.4
アボカドとサーモンのクリームパスタ76.7
北海道産たらこのパスタ72.7
茄子とベーコンのトマトソース(レギュラーベーコン)82.7
熟成博多明太子72.5
パンチェッタと彩り野菜のアンチョビパスタ(ブラン入りリングイネ)79.6
北海道産たらこのパスタ(ブラン入りリングイネ)72.9
茄子とベーコンのトマトソース(ブラン入りリングイネ)82.7
熟成博多明太子(ブラン入りリングイネ)72.7

サイドメニュー

期待のサイドメニュー!

やっぱり、チキンナゲット(5個)!炭水化物9.0g!

チキンナゲット(5個)

和風バーベキューソースは炭水化物6.0g

モチコ竜田チキンもOK!炭水化物9.7g!

モチコ竜田チキン

商品名炭水化物(g)
ベーコンと温泉卵のサラダ〔シーザーサラダドレッシング〕(一部店舗)8.9
海老とモツツアレラのサラダ〔オニオンドレッシング〕   (一部店舗)9.4
チキンナゲット(5個)9.0
(和風バーベキューソース)6.0
チキン&チップス18.1
モチコ竜田チキン9.7
フライドチキン (1本)16.8
フライドチキン (4本)67.2
フライドチキン (8本)134.4
あみポテチキンパック92.7
ミックスチキンパック62.8
〔焦がし醤油パウダー 2.7g〕0.4
焦がし醤油 フライドチキン17.2
焦がし醤油 モチコ竜田チキン10.1
フライドチキン (1本)  (東京競馬場店のみ)16.0
ハッシュブラウンポテト (モーニングメニュー店舗)10.1
スマイルポテト(一部店舗)39.4
箱スマイルポテト(一部店舗)98.6
焼きとうもろこし味ポテト(M)44.2
焼きとうもろこし味ポテト(L)58.0
焼きとうもろこし味ポテト(箱)115.9
炙り明太子味ポテト(M)43.7
炙り明太子味ポテト(L)57.5
炙り明太子味ポテト(箱)114.9
炙りチーズ味ポテト(M)44.2
炙りチーズ味ポテト(L)58.0
炙りチーズ味ポテト(箱)116.0
チキンコンソメ味ポテト(M)44.3
チキンコンソメ味ポテト(L)58.1
チキンコンソメ味ポテト(箱)116.2
焦がしバター醤油味ポテト(M)44.2
焦がしバター醤油味ポテト(L)58.0
焦がしバター醤油味ポテト(箱)116.0
じやがバタ味ポテト(M)44.0
じやがバタ味ポテト(L)57.8
じやがバタ味ポテト(箱)115.5
フレンチフライポテト(S)21.3
フレンチフライポテト(M)42.5
フレンチフライポテト(L)56.3
フレンチフライポテト(箱)112.5

スープ

寒い冬には飲みたくなるんだけど、ドリンクで糖質を取るなら食べたい感じですよね。

けど、豆乳クラムチャウダーは炭水化物9.0g

5種野菜のミネストローネは炭水化物9.2gは覚えておこう。

商品名炭水化物(g)
北海道コーンポタージュ13.3
豆乳クラムチャウダー9.0
5種野菜のミネストローネ9.2
牛肉と玉ねぎのブラウンスープ14.3
オマール海老のビスク12.3
雑穀DELIスープ (北海道コーンポタージュ)38.2
雑穀DELIスープ (豆乳クラムチャウダー)33.9
雑穀DELIスープ (5種野菜のミネストローネ)34.1
雑穀DELIスープ (牛肉と玉ねぎのブラウンスープ)39.2
雑穀DELIスープ (オマール海老のビスク)37.1

スイーツ

スイーツはちょっと厳しいね

商品名炭水化物(g)
抹茶わらび餅のクリームぜんざい63.0
白玉クリームぜんざい58.2
カップソフト26.6
白玉クリームあんみつ60.6
フレンチトースト(北海道ソフト)55.2
フレンチトースト(北海道ソフト&あずき)67.0
フレンチトースト42.0
サンデー(チョコ)(一部店舗)37.2
チョコレートケーキ(一部店舗)17.1
ミルクレープ (一部店舗)20.9
アップルパイケーキ (一部店舗)30.9

フロート

フロートもダメ~

商品名炭水化物(g)
タピオカ ヨーグルトフロート57.0
タピオカ 宇治抹茶ラテフロート51.6
タピオカ ロイヤルミルクティーフロート35.8
黒みつきな粉の抹茶ラテフロート49.6
ヨーグルトフロート45.4
クリームソーダ42.3
コーラフロート42.0
オレンジフロート40.1
炭焼コーヒーフロート21.4
ココアフロート47.6
ロイヤルミルクティーフロート26.2
宇治抹茶ラテフロート42.5

まとめ

本日は「糖質制限中にファーストキッチンで食べられるメニューを調べてみた」をお送りしました。

結論としては「チキンナゲット(5個)」、「和風バーべキューソース」であれば炭水化物(糖質)を20.0g以下に抑えられることがわかりました。マクドナルドと同様ですね。

今日はここまでです。

チャオ!



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