糖質制限中に吉野家で食べられるメニューを調べてみた

吉野家

糖質制限ダイエットをしていますが、どうしても吉野家の牛丼が食べたくなる時がありますよね?糖質制限中でも吉野家の牛丼を食べてもいいの?と疑問に思ったので、吉野家の糖質を調べてみました。

今日はそんなお話です。

糖質の計算式

吉野家の栄養成分一覧表では、炭水化物のみしか記載されていませんので正しく糖質量を計算することができません。残念
参考:牛丼|吉野家公式サイト

栄養成分一覧表に糖質が書いていなくても、炭水化物と食物繊維の記載がれば、糖質は以下の式から算出できます。

糖質=炭水化物-食物繊維

糖質制限ダイエットの3コース

糖質制限ダイエットのやり方は主に3つのコースに分かれています。

  1. スーパー糖質制限(30~60g/日)
  2. スタンダード糖質制限(70~100g/日)
  3. プチ糖質制限(110~140g/日)

わたしは「2.スタンダード糖質制限(70~100g/日)」を実践中です。

ですので、個人的に1食で糖質20g以下、デザートやおかしは糖質10g前後を基準としております。

では吉野家のメニューをみていきましょう。

牛丼 並盛の炭水化物(糖質)は?

牛丼 並盛

牛丼 並盛の炭水化物(糖質)は95.1g!!

撃沈ですねw

糖質セイゲニストの皆さん、牛丼は諦めましょう。

追記:糖分が気になる方へ『サラシア牛丼』発売!

サラシア牛丼

吉野家もようやく、低糖質方面のメニューを出してくれましたね。

パチパチパチ♪

ただサラシア牛丼の糖質を調べてもなかなか出てこない出てこないw

これ実は、低糖質ではなくてですね、食後の血糖値の上昇をおだやかにする働きをもつサラシノールという成分を配合した牛丼なんですよ。

だから糖質量はほぼ変わらないらしいですよ。

イメージとしては白米じゃなく、五穀米を食べるようなイメージでしょうかね。

まぁ、ないよりはあった方がいいんで良しとしましょう!

先日食べてきましたけど、味はほとんど変わりません(気になりません)でしたよ。

吉野家のサラシア牛丼

吉野家で食べられるメニューは?

白飯を諦めれば、何とか食べられます。

まずは生野菜サラダから。炭水化物3.0g

生野菜サラダ

続いて、煮卵。炭水化物1.6g

煮卵

メインは牛皿 特盛!炭水化物16.3g

牛皿

以上!

けど、これじゃ物足りないよね。

「吉呑み」の方がいいんじゃない?

吉呑み

都心部限定になってしまいますが、吉野家は新しい「チョイ飲み」の場ということで「吉呑み」を提供しています。

糖質セイゲニストはこっちの方がいいでしょう。

もちろんお酒はハイボールか焼酎にしましょうね。

糖質制限ダイエットはお酒が飲めるし、炭水化物を食べなければ気軽に飲みに行けるのが最高ですね!

一応その他のメニューも貼っておきますね。

吉野家のメニューと炭水化物

メニュー炭水化物(g)
【丼】
牛丼 並盛95.10
牛丼 アタマの大盛103.80
牛丼 大盛131.70
牛丼 特盛135.50
豚丼91.60
豚丼 アタマの大盛100.50
豚丼 大盛126.40
豚丼 特盛131.10
豚キムチ丼94.8
豚キムチ丼 アタマの大盛103.7
豚キムチ丼 大盛129.6
豚キムチ丼 特盛134.3
豚ねぎ玉丼95.2
豚ねぎ玉丼 アタマの大盛104.1
豚ねぎ玉丼 大盛130.0
豚ねぎ玉丼 特盛134.7
豚半熟玉子丼92.5
豚半熟玉子丼 アタマの大盛101.4
豚半熟玉子丼 大盛127.3
豚半熟玉子丼 特盛132.0
豚チーズ丼92.0
豚チーズ丼 アタマの大盛100.9
豚チーズ丼 大盛126.8
豚チーズ丼 特盛131.5
牛カルビ丼 小盛68.30
牛カルビ丼 並盛103.00
牛カルビ丼 大盛130.20
牛カルビ丼 特盛130.30
【皿】
牛皿 並盛8.80
牛皿 大盛10.50
牛皿 特盛16.30
豚皿 並盛6.70
豚皿 大盛8.20
豚皿 特盛12.90
豚生姜焼皿 並盛9.90
豚生姜焼皿 大盛11.80
豚生姜焼皿 特盛19.60
牛カルビ皿 並盛10.70
牛カルビ皿 大盛12.10
牛カルビ皿 特盛12.20
ベジ皿25.20
【定食】
牛鮭定食93.20
豚鮭定食88.90
豚生姜焼定食 並盛98.20
豚生姜焼定食 大盛133.30
豚生姜焼定食 特盛141.20
牛カルビ定食 並盛99.00
牛カルビ定食 大盛133.60
牛カルビ定食 特盛133.60
【カレー】
こく旨カレー 並盛114.70
こく旨カレー 大盛140.50
旨辛カレー 並盛114.70
旨辛カレー 大盛140.50
牛カレー(こく旨) 並盛119.80
牛カレー(こく旨) 大盛145.60
牛カレー(旨辛) 並盛119.80
牛カレー(旨辛) 大盛145.60
半熟玉子(カレー追加メニュー)0.90
チーズ(カレー追加メニュー)0.40
【朝定食】
納豆定食92.90
納豆牛小鉢定食94.50
焼魚定食87.70
焼魚牛小鉢定食89.30
特朝定食93.20
のり0.60
納豆5.00
サーモン0.30
【サイドメニュー】
みそ汁1.90
けんちん汁7.90
とん汁8.40
玉子0.50
半熟玉子0.90
ねぎ玉子3.60
生野菜サラダ3.00
ポテトサラダ9.60
ごぼうサラダ9.60
お新香2.40
キムチ3.20
チーズ0.40
ご飯84.90
のり0.60
納豆5.00
サーモン0.30
とろろ12.90
煮玉子1.60
牛小鉢2.20

まとめ

本日は「糖質制限中に吉野家で食べられるメニューを調べてみた」をお送りしました。ついに吉野家も糖質に配慮したサラシア牛丼を発売してくれました。

一人では積極的には行かないですが、付き合いで行く時などには使えそうです。

また、「吉呑み」もありかもしれませんね。

今日はここまでです。

チャオ!



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