糖質制限ダイエットをしていますが、突然猛烈にすき家の牛丼が食べたくなる時がありますよね？そこで今日は糖質制限中にすき屋で食べられるメニューがあるのか調べてみました。
今日はそんなお話です。
糖質の計算式
すき家の栄養成分一覧表では、炭水化物のみしか記載されていませんので正しく糖質量を計算することができません。残念
参考：すき家公式サイト
栄養成分一覧表に糖質が書いていなくても、炭水化物と食物繊維の記載がれば、糖質は以下の式から算出できます。
糖質制限ダイエットの3コース
糖質制限ダイエットのやり方は主に3つのコースに分かれています。
- スーパー糖質制限（30～60g／日）
- スタンダード糖質制限（70～100g／日）
- プチ糖質制限（110～140g／日）
わたしは「2.スタンダード糖質制限（70～100g／日）」を実践中です。
ですので、個人的に1食で糖質20g以下、デザートやおかしは糖質10g前後を基準としております。
ではすき家のメニューをみていきましょう。
牛丼の糖質（炭水化物）は？
すき家の牛丼はミニ、並盛、中盛、大盛、特盛、メガと6種類あります。
これぞれの糖質（炭水化物）はこちら
| 商品名 | 炭水化物（g） |
|---|---|
| 牛丼 ミニ | 70.1 |
| 牛丼 並盛 | 104.5 |
| 牛丼 中盛 | 91.3 |
| 牛丼 大盛 | 139.2 |
| 牛丼 特盛 | 144.1 |
| 牛丼 メガ | 151.2 |
牛丼 ミニでも、70.1g！
そしてこれが最も糖質の低い牛丼となりますw
糖質制限中にやっぱり牛丼はアウトですね。
すき家には牛丼ライトがあるよ！
糖質セイゲニストの皆様、安心してください。
すき家に低糖質な牛丼ライトなるメニューがございます。
牛丼ライトの糖質（炭水化物）はこちら
| 商品名 | 炭水化物（g） |
|---|---|
| 牛丼ライト お肉ミニ | 17.0 |
| 牛丼ライト お肉並盛 | 19.6 |
| 牛丼ライト お肉大盛 | 22.2 |
久しぶりに実食に行ってきました。
一見、見た目は普通の牛丼です。
中を覗いてみますと、ご飯の代わりに豆腐！
ブロッコリーも入ってますね。
さすがに牛丼と比べると物足りなさはありますが、牛丼を食べている感はありますので良いのではないでしょうか。
並みで糖質は、19.6gと20.0gを切っているのもうれしいところ。
ゆずポン酢抜きにして、温玉などをトッピングするとさらに糖質を下げて、おししくいただけるかもしれません。
今度試してみようと思います。
期間限定のシーザーレタス牛丼の糖質は？
『夏の牛丼』ということで期間限定で「シーザーレタス牛丼」が発売されていますね。
牛丼の他に、シーザーレタスカレー、シーザーレタス豚丼、シーザーレタス（単品）もあります。
これぞれの糖質（炭水化物）はこちら
| 商品名 | 炭水化物（g） |
|---|---|
| シーザーレタス牛丼 ミニ | 73.2 |
| シーザーレタス牛丼 並盛 | 107.6 |
| シーザーレタス牛丼 中盛 | 94.4 |
| シーザーレタス牛丼 大盛 | 142.3 |
| シーザーレタス牛丼 特盛 | 147.3 |
| シーザーレタス牛丼 メガ | 154.4 |
| シーザーレタスカレー ミニ | 79.2 |
| シーザーレタスカレー 並盛 | 138.4 |
| シーザーレタスカレー 1.5盛 | 150.6 |
| シーザーレタスカレー 大盛 | 200.1 |
| シーザーレタスカレー 特盛 | 212.3 |
| シーザーレタス豚丼 ミニ | 73.1 |
| シーザーレタス豚丼 並盛 | 106.8 |
| シーザーレタス豚丼 中盛 | 94.3 |
| シーザーレタス豚丼 大盛 | 141.2 |
| シーザーレタス豚丼 特盛 | 145.6 |
| シーザーレタス豚丼 メガ | 153.0 |
| シーザーレタス | 3.2 |
サラダが乗っていると何となくヘルシーな感じはしますが、お米はありますので糖質は高めです。
シーザーレタス単品は、糖質3.2gなのでサイドメニューに良さそうです。
わたしも先日シーザーレタス牛丼（並盛）を食べてみましたが、シーザーと牛丼は意外と合っていてとても美味しかったですw
シーザーレタス牛丼ライトが出ないかな～(笑)
豚丼の糖質（炭水化物）は？
すき家の豚丼もミニ、並盛、中盛、大盛、特盛、メガと6種類ですね。
これぞれの糖質（炭水化物）はこちら
| 商品名 | 炭水化物（g） |
|---|---|
| 豚丼 ミニ | 69.9 |
| 豚丼 並盛 | 103.7 |
| 豚丼 中盛 | 91.1 |
| 豚丼 大盛 | 138.1 |
豚丼 ミニは、69.9gですね！
牛丼を0.02g下回っております(笑)が、ほぼ牛丼と同じ糖質と考えてよさそうです。
並盛よりも中盛の方が糖質が低い
先ほどの表を見て、並盛よりも中盛の方が糖質が低いのに気が付きましたか？
牛丼 並盛は糖質が104.5gあるのに、中盛は91.3gです。
これは間違いじゃないですよ。
すき家のホームページを何度も確認しましたから。
すき家の中盛は、肉は並の6割増し、ご飯は並よりも少なめとなっているそうです。
ですから、基本的に糖質制限中に牛丼はNGなんですけど、どうしてもすき家の牛丼を食べなければいけないシチュエーションになったら、並盛ではな中盛を食べましょう。
牛皿、豚皿、うな皿の糖質（炭水化物）は？
牛皿、豚皿はミニ、並盛、中盛、2倍盛、3倍盛、4倍盛、5倍盛の7種類あります。
うな皿は並盛と特うな皿（特盛）の2種類です。
これぞれの糖質（炭水化物）はこちら
| 商品名 | 炭水化物（g） |
|---|---|
| 牛皿 ミニ | 7.5 |
| 牛皿 並盛 | 10.6 |
| 牛皿 中盛 | 14.4 |
| 牛皿 2倍盛 | 19.0 |
| 牛皿 3倍盛 | 27.4 |
| 牛皿 4倍盛 | 35.8 |
| 牛皿 5倍盛 | 44.2 |
| 豚皿 ミニ | 6.1 |
| 豚皿 並盛 | 8.1 |
| 豚皿 中盛 | 12.1 |
| 豚皿 2倍盛 | 16.1 |
| 豚皿 3倍盛 | 21.9 |
| 豚皿 4倍盛 | 27.7 |
| 豚皿 5倍盛 | 35.7 |
| うな皿 並盛 | 8.5 |
| 特うな皿 特盛 | 16.9 |
牛皿 2倍盛、うな皿、特うな皿までは糖質20g以内におさまりますが、牛皿 5倍盛は44.2gとすごいですね。
5倍盛は量もすごそうですがw
一度食べてみたい気はしますがw
皿系＋サラダの組み合わせはありですね。
サラダはどれを選ぶ？
流れですき家のサラダの糖質（炭水化物）も見てみましょう。
すき家のサラダは、基本3種類で今は期間限定でシーザーレタスがあります。
これぞれの糖質（炭水化物）はこちら
| 商品名 | 炭水化物（g） |
|---|---|
| サラダ | 5.8 |
| ポテトサラダ | 13.4 |
| オクラサラダ | 8.1 |
| シーザーレタス | 3.2 |
ここは期間限定のシーザーレタスが、糖質3.2gでいいですね！
忘れてはいけないロカボ牛麺！
すき家で忘れてはいけないのが、ロカボ牛麺ですね！
温かいのと冷たいのがあります。
糖質、26.6gとまずまずです。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
牛丼、カレーの糖質
その他の牛丼、カレーメニューも載せておきます。
| 商品名 | 炭水化物（g） |
|---|---|
| ねぎキムチ牛丼 並盛 | 111.5 |
| ねぎ玉牛丼 並盛 | 109.5 |
| とろ〜り3種のチーズ牛丼 並盛 | 108 |
| おろしポン酢牛丼 並盛 | 108.7 |
| 高菜明太マヨ牛丼 並盛 | 108.7 |
| わさび山かけ牛丼 並盛 | 115.2 |
| かつぶしオクラ牛丼 並盛 | 110.4 |
| サラ旨ポークカレー ミニ | 76.1 |
| オクラカレー 並盛 | 83.2 |
| サラ旨ポークカレー 並盛 | 135.2 |
| デラックスカレー 並盛 | 144.6 |
| 納豆カレー 並盛 | 142.3 |
| 牛あいがけカレー 並盛 | 140.9 |
| 豚あいがけカレー 並盛 | 139.7 |
| とろ〜りチーズカレー 並盛 | 138.7 |
| おんたまカレー 並盛 | 135.4 |
| おんたま牛あいがけカレー 並盛 | 141.1 |
| からあげカレー 並盛 | 145.6 |
まとめ
本日は「糖質制限中にすき家で食べられるメニューを調べてみた」をお送りいたしました。すき家は牛丼ライトとロカボ牛麺があるので、糖質セイゲニストとしては大変ありがたいですね！
牛皿 2倍盛＋サラダという組み合わせも糖質20.0g前後におさめられるのでなかなかよろしいのではないでしょうか。
すき家は店舗が多いですし、イオンのフードコートにも結構入っているので、うまく取り入れて糖質制限ダイエットを成功させましょう！
ところで、イオンには特定の人しか使えない無料のラウンジがあるって知ってましたか？
今日はここまでです。
チャオ！
